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LA FRUSTRACIÓN

 LA FRUSTRACIÓN

DEFINICIÓN

Imposibilidad de satisfacer una necesidad o un deseo. Es un sentimiento de tristeza, decepción y desilusión que provoca esta imposibilidad. Está asociado al fracaso, los logros no conseguidos y los reveses de las operaciones mal planificadas. 

¿QUÉ ES LA FRUSTRACIÓN?

Es una respuesta emocional común a la oposición que genera en el individuo emociones relacionadas con la ira y la decepción, que surge de la percepción a la resistencia del cumplimiento de la voluntad individual. Cuanto mayor sea la frustración y la obstrucción a la voluntad, más sensible será el individuo al conflicto y habrá una mayor sensación de frustración.  La causa de la frustración puede ser interna o externa.

TIPOS DE FRUSTRACIÓN

Una fuente interna de frustración es tener objetivos contrapuestos que interfieran unos con otros, pudiendo crear una disonancia cognitiva. Las fuentes externas de la frustración implican condiciones fuera de un individuo como una negativa a una solicitud o una tarea muy complicada. Las personas que hacen frente a la frustración externa, suelen desarrollar comportamientos pasivos agresivos, lo que hace difícil identificar las causas internas de la frustración, ya que las respuestas son indirectas, y una mayor propensión al comportamiento sería una agresión directa en la fuente interna del individuo frustrado.

CAUSAS DE LA FRUSTRACIÓN

Pueden ser internas o externas. En las personas con frustración interna puede surgir de un problema del cumplimiento de las metas personales, pulsiones, deseos, o necesidades, o deficiencias derivadas tales como la falta de confianza o temor a situaciones sociales. En las externas suelen ser metas muy complicadas o imposibles de realizar.

¿COMO AFECTA LA FRUSTRACIÓN?

Desencadenando conductas autodestructivas, estados depresivos, sentimientos de ira, rabia, comportamientos pasivo agresivos, dejando un desorden emocional en el individuo que lo padece.

SÍNTOMAS DE LA FRUSTRACIÓN

Estas personas suelen presentar estados de estrés, de enfado, ansiedad, tristeza y resentimiento. Por regla general, tienden a victimizarse y a culpar a otros de lo que les pasa. Es frecuente que las personas más intolerantes a la frustración se rindan antes de conseguir sus metas. Normalmente, son aquellas personas que se sienten fracasadas como consecuencia de la pérdida de alguna meta o deseo. La persona también se ve como un individuo de poco o nulo éxito social. Tiene sentimientos negativos y desagradables  por la estrecha vinculación con sus expectativas insatisfechas.

VARIEDADES DE LA FRUSTRACIÓN

Frustración por aproximación, por evitación, por incompatibilidad y frustración por muro u obstaculización.

LA FRUSTRACIÓN Y EL APRENDIZAJE

Afectan a nuestro estado emocional y nuestro estado de ánimo de manera negativa, generando la frustración en nosotros en distinto grado y tipo. Tenemos cierta frustración innata que es saludable en menor grado para el aprendizaje. Por ejemplo, las dificultades que forman parte de la vida y los momentos inesperados. El distinto grado de dificultad en la tarea a desempeñar, también puede generar frustración y va unida del aprendizaje.

¿CÓMO ENSEÑAR A UN NIÑO A QUE MANEJE LA FRUSTRACIÓN?

• Evita la sobreprotección y el exceso de permisividad
• Da ejemplos con tu comportamiento o con juegos educativos
• Deja que se frustre
• Evita que vea los fracasos como algo negativo
• Edúcale en el esfuerzo
• Establecer objetivos razonables
• Enseñarle a que sea perseverante

¿CÓMO ENSEÑAR A JÓVENES A QUE MANEJEN LA FRUSTRACIÓN?

• Pon un buen ejemplo
• Empieza con pequeños pasos que den un ejemplo concreto de lo que quieres conseguir
• Sé paciente
• Ayuda a los jóvenes a que entiendan a aceptar lo que no se puede cambiar
• Subrayar las palabras “horrible” y “terrible”, como una mera cuestión de grado y de semántica y que hay situaciones mucho peores.

¿CÓMO SE COMPORTAN LAS PERSONAS CON BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN?

Tienen una sensibilidad excesiva hacia todo aquello que les resulta desagradable. No toleran la incomodidad, los contratiempos, las trabas, o problemas de difícil resolución.

LA FRUSTRACIÓN LABORAL

Crea trabajadores rendidos, con la moral baja, con estados de queja tóxica, y en algunos casos sabotean sus trabajos o hacia la propia empresa. Toman conductas impropias del puesto de trabajo, reaccionando mal a la situación.

¿CÓMO TRATAR CON UNA PERSONA FRUSTRADA?

Ante todo, no lo tomes como algo personal cualquier cosa que haga o que te diga. No intentes convencerle de lo contrario; no respondas con agresividad o entrando en estados de discusión. Escúchale y no hagas nada hasta que encuentres una solución a sus problemas.

CÓMO APRENDER A MANEJAR LA FRUSTRACIÓN LABORAL

• Toma decisiones correctas
• Ponte metas alcanzables
• Pide ayuda
• Aléjate de las críticas o de los chismosos
• Tómate las críticas de manera constructiva

LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

Es aquella conducta que mantiene el individuo en su tendencia de respuesta en una situación que le va dando sucesivos fracasos en la obtención de una posible solución. Hay que ser tolerante para vivir en armonía, aunque las personas no actúen igual que uno mismo y sus respuestas nos parezcan dignas de equívoco o de error, ya que todos los seres humanos tienen su propia manera de pensar y de ver las posibles soluciones a los problemas que les vayan apareciendo. Hay que respetar la diversidad de ideas. Tratar a los demás como te gustaría ser tratado. Busca lo positivo en las personas aunque sean muy diferentes a nosotros. Recuerda que quién esté frustrado sacará siempre lo peor de sí mismo, y eso, hay que tolerarlo y buscar su lado positivo.

¿CÓMO SUPERAR LA FRUSTRACIÓN?

El camino que hay que emprender para superar la frustración es el de la aceptación. Porque de esa manera podrás ser capaz de vivir intensamente y plenamente lo que te haya tocado vivir, buscando otros caminos para realizar nuestros sueños, metas, o lo que nos propongamos. 

Evitar también las limitaciones o las estrecheces de miras. Piensa a lo grande y en lo inmediatamente posible. Deja a un lado todo aquello que nos limite a conseguir nuestros proyectos y cámbialo por todo aquello que te ayudaría a conseguirlo; es decir: focaliza. Pon la atención, ilusión y todo aquello que veas que te anima a conseguirlo, armándote de buenas dosis de paciencia. 

Acepta la realidad y la frustración que estés viviendo como metas para el cambio en el aquí y el ahora; consigue aceptar esa realidad para cambiarla. La frustración desaparece cuando aceptemos que no todo se puede conseguir, pero que se pueden conseguir otras vías que me ayuden a ser feliz. 

Sentimientos tales como: la aceptación, la comprensión, la tranquilidad, y el constante cambio hacia mis sueños sin que estos minen tu felicidad en ningún momento. De manera que algunos caminos o planes que te hayas planteado se entrelacen: y de esa manera puede que te hayas acercado mucho a tus sueños hechos realidad, sintiéndote feliz en el camino emprendido, así como poder conseguirlo, aunque no fuera exactamente tal y cómo lo hubieras soñado o planeado, en un primer momento. Hay que aceptar que en el camino de nuestra planificación hacia nuestras metas y sueños, no siempre todo ocurre tal y como lo queremos, teniendo que aceptarlo y vivir felizmente con el camino recorrido y vivir felizmente nuestras vidas. A veces cuesta aceptar este camino “truncado” que se aleja de lo que habíamos pensado o estipulado, pero es que la vida puede llevarnos a otra manera diferente de vivir, no menos feliz y alejado de lo que habíamos planteado.

La otra cara de la soledad.

LA OTRA CARA DE LA SOLEDAD

Es común que la soledad sea vista como algo negativo y perjudicial. Esto es así porque se asocia con la tristeza, la depresión y la desesperación. Sin embargo, la soledad tiene una cara positiva necesaria para el crecimiento personal, que en numerosas ocasiones pasa desapercibida. Se suele identificar esta cara negativa como universal por lo que existe en torno a este concepto.

Deberíamos preguntarnos: ¿por qué, en general se rehúye de la soledad? La respuesta es que son muy pocos los que encuentran compañía con ellos mismos. La soledad es la mejor vía que nos acerca a nosotros mismos. Únicamente, cuando estamos solos, con nuestros pensamientos y emociones somos capaces de conocernos un poco mejor y de saber apreciar nuestra compañía. 

INTROSPECCIÓN

Cuando estamos con otras personas nos centramos más en su presencia y en el tema de conversación o sobre lo que estamos conversando. De esta manera pasamos por alto muchas cosas que nos pasan desapercibidas que si estuviéramos solos. Cuándo estamos solos, observamos mucho más a nuestro alrededor, nos centramos más en los pequeños y reveladores detalles. Detalles como países, algo que se dijo, otras personas, elementos, y un largo etcétera. 

Aprender a convivir con uno mismo y con su introspección es un ejercicio muy importante para conocerse como persona. Saber disfrutar de nuestra soledad y de la introspección y de la única compañía de nuestro yo fortalece nuestra autoestima. También nos enseña a respetarnos a nosotros mismos. 

Uno debe conocerse a sí mismo. Porque, aunque esto no sirva para conocer la verdad, al menos es útil como regla de vida, y por tanto, nos aporta conocimiento. 

Estar solos también nos permite poner los problemas en perspectiva y analizar con detenimiento lo que nos hace felices y lo que nos disgusta. Es un paso fundamental para entender nuestras emociones, sentimientos y actitudes, pero también los de los demás. Algo que nos ayudará a mejorar las relaciones interpersonales y la empatía. 

Ya que, si no sabemos poblar nuestra soledad, tampoco se sabrá estar sólo en una multitud atareada. Hay que aprender a dominar la soledad, no que la soledad nos domine a nosotros. Es, sabiduría, pasar momentos en soledad, conocernos a nosotros mismos y separarnos, de vez en cuando, del bullicio que supone la compañía constante. De este modo, nos fortalecemos como personas y crecemos como individuos. 

LA CREATIVIDAD

La creatividad es algo que se desarrolla principalmente cuando se está en soledad. Hay que pasar tiempo en soledad para trabajar y explotar la creatividad y mejorar el talento personal. Un escritor que no pase tiempo en soledad, difícilmente podrá trabajar su talento literario y, en consecuencia, no podrá desarrollar ningún libro. El proceso creativo se desarrolla sin ningún tipo de compañía. Sin embargo y en contraposición, hay personas que son creativas en compañía: trabajando en grupo, con su pareja, amigos o familiares. Y, es que, nuestro talento es aquello que se cultiva en soledad, y posteriormente, nuestro carácter, en las oleadas tempestuosas del mundo. Como podemos ver, es un sano ejercicio intelectual el pasar tiempo en soledad con nosotros mismos. 

En el otro lado, está la cara negativa, que pueden llegar a ser muy grave y perjudicial, pudiendo llegar a entrañar peligro en el desarrollo normal del individuo. La soledad tiene sus ventajas, pero también sus inconvenientes; por tanto, hay que aprender a tolerar dicha soledad. 

La soledad es beneficiosa cuando es voluntaria y tiene carácter temporal. Permite reflexionar con calma, conocerse, descubrir fortalezas y mejorar actitudes, además, de favorecer el trabajo artístico. Sin embargo, no hay que dejar que la soledad se apodere de nuestra vida ni aislarse continuamente por no ser conveniente para nuestra salud mental. 

Hay que saber beneficiarse de la soledad y que no sea ella la que se beneficie de nosotros en nuestro inconveniente y que nos perjudique de cualquiera de las formas.

Onicofagia. El terror en tus dedos.

EL TERROR EN TUS DEDOS

LA ONICOFAGIA

La onicofagia es el hábito compulsivo de comerse las uñas ante un estado de ansiedad producido por el miedo. Generalmente de los dedos de las manos ante una situación angustiosa o que causa temor de cualquier tipo. Es un tipo de compulsión. En los casos más graves si no se trata puede agravarse en un problema emocional. Es un mal hábito que nos lleva a comernos las uñas y que lleva un problema subyacente a nivel psiquiátrico o psicológico. 

Con el tiempo, puede causar diversas lesiones físicas en los dedos de las manos y en las uñas mismas. Problemas en los dientes, deformación de la cutícula, infecciones, formación de hongos o bacterias. En los más graves puede provocar la pérdida total de la uña o producir daños estructurales importantes. 

Se suele dar esta conducta compulsiva en niños, un 35 por ciento, y en adolescentes alrededor de un 45 por ciento  y en raros casos, en adultos. Padres con trastornos mentales hacen propenso este trastorno en el hijo aunque este tipo de conducta tiende a desaparecer en la adultez. Suele ser un tipo de conducta de aprendizaje en la niñez, derivándolo luego a otros hábitos compulsivos por desplazamiento: morder el bolígrafo, fumar, mover el pelo, etc. 

¿Te has preguntado el porqué?

Todas las personas que se muerden las uñas coinciden en la afirmación de que no pueden dejar este hábito, no tienen consciencia del trastorno obsesivo compulsivo y no pueden llegar a pararlo si no es por un gran esfuerzo de voluntad o por un profesional.

El terror en tus dedos se produce por este mal hábito y en algunas ocasiones por hechos externos que tienden a que aparezca: una película de terror o una escena que nos causa cualquier tipo de temor o de estrés.  

Causas de la onicofagia:

• ·         Calmar los momentos en los que se encuentran nerviosos, angustiados o ansiosos.

• ·         Estrés diario y hechos decisivos: una entrevista de trabajo, un examen, etc.

• ·         Ante una psicología obsesiva que tiende a descargar mediante una compulsión para rebajar la ansiedad.

• ·         Cambios drásticos en la vida de una persona.

• ·         Personas que padecen miedo, frustración, rabia, baja autoestima, timidez, obsesiones, perfeccionistas, con tendencia a preocuparse demasiado. 

 

La onicofagia está considerada dentro del espectro obsesivo compulsivo por ser una conducta compulsiva. Suele ir acompañado de algún trastorno psicológico paralelo, tales como la ansiedad, aliviando ese estado el morderse las uñas. 

El terror en tus dedos puede llevar a mostrar unas uñas severamente dañadas y unos dedos deformados en los casos más graves. 

¿Qué se puede hacer ante semejante trastorno?

Cambiarlos por hábitos más saludables. Es necesario estar inmerso en un tipo de terapia psicológica que modifique la conducta por otra menos dañina y le ayude a controlar su ansiedad. 

Entre las más efectivas están las que llevan al sujeto que porta el terror en sus dedos (el hábito de comerse las uñas de las manos compulsivamente), a conocer las causas en este tipo de terapias el porqué le lleva a morderse las uñas y lo que debe hacer para solucionar y cambiar esta conducta compulsiva. Es posible que detrás de ese trastorno haya un problema más grave a nivel psicológico o psiquiátrico que deba ser solucionado.  

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Sobre el aislamiento. Salud mental.

CUIDA TU SALUD MENTAL

EL AISLAMIENTO

El aislamiento es definido desde el psicoanálisis como un mecanismo de defensa ante la neurosis obsesiva. Consiste en aislar una manera determinada de comportarse, un pensamiento, una idea, una relación o cualquier conexión en el pensamiento que se vive como peligrosa y de miedos infundados. 

En los casos más graves se llega a la ruptura de la realidad y del desenvolvimiento normal del individuo en su vida diaria. Los tipos de aislamientos y sus manifestaciones van desde las pausas en el pensamiento, fórmulas hechas, rituales(físicos o imaginarios), todo ello para que produzca una ruptura en la sucesión temporal de los pensamientos o actos.

Un tipo de aislamiento sería el de tipo afectivo. El individuo afronta conflictos emocionales, ante amenazas internas o externas, separando las ideas de los pensamientos que van trasladando por asociatividad a su contenido, acción y forma. Se hace una separación general de lo afectivo con lo cognoscitivo, aunque en el pensar siempre haya una serie de traza o estela de esa afectividad de la que se pretende huir o maquillar a toda costa. Se podría decir que al pensar, idear, asociar o relacionar lo afectivo en algo distinto siempre tendrá parte nuclear de lo afectivo; y que al amar, se amará y se pensará sobre lo que se ama como una parte de lo amado. 

Hay que cuidar nuestra salud mental ante este tipo de aislamiento y ante el aislarse en sí y nuestra dificultad para relacionarnos con los demás, de manera general. Porque, de algunos de ellos se derivan o se relacionan otros tipos de aislamiento que nos afectan en nuestra vida diaria y crecen en magnitud. Por ejemplo: el aislamiento social.

Como especie, somos seres sociales. Y el tipo de aislamiento social puede ser por parte de una persona con el mundo y su entorno, o que la sociedad lo excluya por determinados comportamientos censurados y excluyentes entre sí. Generalmente, y cada caso es un caso, se dan en personas con carácter problemáticos en la vida social en común; a otros hechos derivados, como la dificultad para hacer amigos; rasgos decrecientes de su personalidad, como la timidez. Todo esto trae a nuestra consciencia sentimientos y sensaciones de aislamiento. 

Este tipo de personas suelen tener un sentimiento de valoración muy bajo. Se infravaloran. Aparecen en ellos con mucha facilidad un sentimiento de inferioridad ante los demás; son tímidas o temerosas a actos en público o en privado ante un grupo pequeño de personas e incluso en sus relaciones de pareja. 

Poseen baja autoestima.

Sus pensamientos siempre van en la misma dirección: no gusto a los demás, no soy lo suficientemente bueno, no destaco, no lo conseguiré, no soy apto, no pudo hacerlo, y todo ello abocado a una carencia de algo que los otros, en su pensamiento, sí tienen y en su justa medida o en exceso, por comparación consigo mismo. 

Todo esto le lleva a la persona a alejarse de manera involuntaria. Suelen ser juicios negativos sobre su persona, e inconscientemente dirigidos a autoexcluirse, retrotraerse y quedarse en la más absoluta soledad posible o con un grupo de personas que lo aceptan tal y como es y no dejan en “evidencia” sus “sentimientos de inferioridad e infravaloración”. Esto le lleva a quedarse en su zona de confort y no sociabilizar con los demás. Derivado de un juicio, que en rasgos generales, suele ser subjetivo con su zona de confort y las personas de su entorno más cercanos que les acepten: la familia, amigos del mismo rasgo de personalidad y caracteres. 

Todo esto se puede dar en cualquier etapa de la vida. Desde la niñez, hasta la vejez. Cualquier etapa de su vida puede verse afectada. Aquí, hay que hacer una distinción: están los que son tímidos, retraídos, o con tendencia a aislarse porque son así y los que se aíslan por un hecho traumático. Condiciones de abusos en la infancia, condiciones de crianza anormales, haber sufrido maltrato de algún tipo: bullying, acoso moral, ciberacoso, malostratos, hechos muy traumáticos que no se han podido superar. Además, estaría la sobreprotección de los padres como timidez de carácter que le impidió relacionarse con gente de su edad. 

Hay que destacar que la timidez de personalidad también puede venir subyacentes de un accidente médico o de cualquier minusvalía o incapacidad física, mental o psicológica. Algo que les imposibilite salir, relacionarse con los demás de manera sana y tolerante, obligándoles a apartarse de los demás y de las actividades normales que vengan desempeñando: trabajar, salir, practicar deporte.  Este tipo de personas que se aíslan por un problema médico derivado del nacimiento o de un accidente, desarrollan este tipo de problemas psicológicos, de comportamiento y determinados trastornos de personalidad por su incapacidad para llevar a cabo una vida sana y de plenitud. 

Y es que el aislamiento social se vive como una fuerza que no te permite ir más allá de unas posibilidades que de ser reales por una incapacidad física no puedes realizar, y las que son de carácter y de personalidad sin traumas, porque son así. Los traumáticos también lo vivirían y se podría considerar como un tipo de incapacidad psicológica al respecto que, lejos de ser una evidencia física por algún tipo de accidente médico o nacimiento, lo han vivido por heridas emocionales y psicológicas que no han sanado. 

En algún momento de nuestras  vidas hemos sentido la necesidad de estar solos. De tener nuestro espacio, de vivir al margen durante una temporada, y nos alejamos en consecuencia de quiénes nos rodean. Es algo totalmente normal.

El problema viene cuando todo se traslada a la vida normal y se hace un hábito, más que algo puntual y de cierto interés personal. Cuando dejamos de mantener todo tipo de relación con el exterior es cuando debemos de empezar a preocuparnos si se hace de manera ilimitada.

Esa situación merece nuestra atención. Ya que estamos ante un estado de aislamiento social. 

Porque, aquí viene una palabra que levanta asperezas: depresión. Este tipo de personas, también se aíslan de manera involuntaria aunque lo hagan de forma voluntaria, debido, a una enfermedad psicológica y mental. 

Esta enfermedad imposibilita la relación normal con los otros, y hace, que los sentimientos de infravaloración, timidez, pena, nostalgia y sensación de aislamiento sea visto como algo “normal”. La falta de seguridad y de autoestima, que la tienen muy baja, hacen que se aíslen y no puedan superar las condiciones de barrera de su aislamiento.  Además, de acercarse o verse seducidos por personajes con trastornos mentales similares al suyo o que sufran estas condiciones de aislamiento.

 Desarrollan problemas de aprendizaje, problemas de relaciones sociales, problemas de atención, y en la toma de decisiones. Tanto los que padecen y sufren la depresión, como los que se aíslan por incapacidades físicas y mentales de un accidente o por nacimiento a nivel médico, como los que son así de personalidad por traumas en la infancia o por traumas en el desarrollo de su vida diaria. 

Esto se debe a que nuestro cerebro necesita los estímulos adecuados del entorno. Si no los recibe, cae en una curva decreciente que facilita la depresión, además de nuestra autoestima. Es muy fácil, de esta manera verse envuelto en una situación de aislamiento social. 

Los consejos para salir de esta situación, en el caso de que no sea necesaria la ayuda de un profesional, son reanudar o activar los círculos sociales en los que la persona se sienta cómoda y de manera gratificante para su ánimo. Es básico el abrirse a nuevas experiencias, salir de la zona de confort, tener gente adecuada, que te pongas metas, situaciones nuevas y que experimentes la soledad de manera esporádica si no puedes evitarlo. 

Experiencias que obliguen a salir de casa, a interaccionar con otras personas y que rompan ese aislamiento social, a pesar de que los principios sean complicados. Puede parecer complicado al principio y que resulte difícil o que no haya ningún tipo de estímulo; sin embargo, cuando salgas de la zona de confort y rompas ese aislamiento te sentirás mejor contigo mismo y con lo que te rodea. Si eres tímido, estás en depresión o eres también antisocial, la baja autoestima y la depresión o estos rasgos de carácter y personalidad te harán sentir mal, pero es parte de un proceso que ayuda a romper el confinamiento del aislamiento social. 

El aislamiento social es un círculo vicioso de aislarse y no salir de todo aquello que nos aisla de la sociedad y de relacionarnos con nuestros semejantes. Querrás evitar el contacto, el estar solo te hará sentir mejor, pero es un proceso tóxico que te evita de hacer que salgas de ese aislamiento. 

Ese tipo de aislamiento social puede ser la motivación de algo más profundo en nuestra personalidad. Hay que indagar para saberlo de una manera más clara. Para disfrutar de tu vida y ser feliz. Todos nosotros tenemos la necesidad social de interactuar y relacionarnos con los demás. Averígualo: ¿me aislo por timidez? ¿por vergüenza? ¿por inseguridad? ¿por una discapacidad  física o mental? Todo ello es fruto de los pensamientos que están haciéndose en nuestra mente, además de experiencias pasadas que hemos vivido y que nos hemos creído como irrefutables. 

Otra variante sería la tecnología en el aislamiento. La tecnología facilita el aislamiento extremo ya que la barrera con el otro se difumina y aparece el elemento tecnológico. Gracias a todo ello, el aislamiento social se puede producir para casi todo: comprar, ver una película, salir de casa, ir a un concierto… se puede hacer todo a golpe de click.

Pero todo esto no es positivo. La tecnología se puede usar adecuadamente, pero su magnitud nos ha hecho que nos aislamos de una manera colectiva. Además de radicalizarse en los tipos de personas que se aíslan de manera natural. 

El aislamiento social deja de lado al mundo y a los otros. Es una manera de desconectar para algunos no de manera temporal, sino de una manera generalizada como entender la vida y vivir sus vidas de ese modo. No quieren relacionarse, no se relación con el otro, evitan situaciones que les lleven a relacionarse más. 

Tienen miedo de presentarse al otro; se deprimen, y dejan de lado todo aquello que les posibilite una mejor calidad de vida. 

Así pues, evitar el aislamiento social de manera generalizada en nuestras vidas es una manera saludable de vivir. Cuida tu salud mental con hábitos, prácticas y metodologías que eviten el aislamiento social o lo reduzcan todo lo posible.